再忙也有好状态的19个睡眠建议!
作者 :正文注明 2022-02-17 22:15:11 围观 : 次 评论
冬奥冠军谷爱凌曾说过她保持状态的秘诀就是——“每天至少10个小时的睡眠”。
很多人对于这个时长有点羡慕,但我们没必要像谷爱凌一样每天睡十个小时,睡眠时长因人而异,提高自己的睡眠质量才是更重要的。今天给大家分享日本医学博士裴英洙医生所著的《一流的睡眠:再忙也有好状态的32个高效睡眠法》一书中的19条睡眠建议,希望对你有用。如果白天活动过量,晚上就容易产生困意,不用勉强也很容易入睡。02.加班时,晚上7~9点要保持运动,可以做些轻松的运动积累疲劳感,让自己更容易入睡。比如提前下公交车,走上一站。但要注意避免剧烈运动。03.睡眠没有标准答案,只有最适合自己的,每个人的身体情况和环境都不同,要找到适合自己的方式。90分钟的睡眠周期是因人而异,有人80分钟,有人90分钟,有人110分钟。04.作者提出用笔记本来记录两周的入睡和起床时间,可以通过带智能手环或智能手表来自动记录。05.分析自己的睡眠记录来找到睡眠规律,并找出最适合自己的睡眠时间。06.当你上课、开会或其它环境中有三次不小心睡着的现象(几秒或十几秒),就代表你已经到了临界点,需要补充睡眠,这是身体的重要提醒,在开车或操作机械时出现这种情况要马上停止,避免出现危险。能保持这三个标准,就不用担心健身问题。出现一种是身体不佳或精神状态出了问题。08.当你早上无法彻底清醒的时候,要保证白天能晒到太阳。或者早上能被太阳晒到,阳光会让身体更快的清醒起来。09.闹钟不要放到自己一下能拿到的地方,最好需要下床才行,走几步会让自己清醒。10.一定要让自己吃早餐并且尽量丰富一些,保持早上排便的习惯,这两个都会对你的身体有好处。11.早上洗澡,冲个淋浴会让人一下清醒起来,可以重点用淋浴头冲一下脖子和腹股沟,能加速清醒。12.在重大活动或重要事情的时候,要提前两天控制睡眠时间和质量,这样才会让自己在关键时刻,有一个好的状态。在前一天晚上,一定要保持充足的睡眠,能让你的表现更好。1)在熬夜时一定抽时间睡上15分钟,这小睡15分钟能让大脑休息一下,才能更好撑过一整晚;2)在第二天上午尽量安排不需要花费脑力或机械性工作;4)熬夜之后,第二天一定要早点结束工作,补充睡眠。14.午睡不要超过30分钟,超过30分钟大脑会昏昏沉沉,反而会对工作表现产生严重负面影响。热咖啡比冷咖啡更好
在9点、12点、下午3点喝的3杯咖啡效果最好
16.吃完晚餐的时间一定要比入睡时间早3小时以上,不要半夜吃太多东西。19.星期五晚上睡太晚会导致星期一早上睡醒后精神不振,与工作日的误差最好控制在两小时内。
最后,祝大家都能睡个好觉。