起床还是好累？你是哪种生理动物作息？ 4招提升睡眠品质

作者 :蓓玥 2024-04-20 12:15:31 围观 : 次评论

明明有睡，但起床后还是感到很疲累、想要赖床起不来？要有好的精神，其实不在睡觉时间的长短，而是睡眠的品质得要好！可别小看睡不好，如果长时间的睡眠质量欠佳，会造成肥胖、皮肤变差，精神及情绪也会失衡，严重则会失去健康！特别来分享4个提升睡眠品质的方法，可以先检视看看自己是哪一种生理动物类型，并找到最适合自己的作息！

提升高质量睡眠方法1了解自己的生理动物类型

身边多少都有这种朋友，总是可以熬夜到凌晨也不会累，但自己过了12点，体力就开始无法负荷？其实这跟每个人的「作息与基因」有关系！根据「美国临床睡眠博士」麦可.布劳斯(Michael Breus)书中统计出，以下世界四种人口相似性的动物作息：

1.海豚型(约占10%人口)：内向谨慎，容易被声响吵醒，导致浅眠感到疲惫。2 狮型(约占15~20%人口)：务实认真晨型人，非常早起有体力，晚上无法熬夜。3 狼型(约15~20%人口)：性格冲动，较难于早晨9点起床，但一到晚上便很有精神。4 熊型(约50%人口)：外向爱玩，闹钟要响设定好几个才会醒，晚上9～12开始疲累。

提升高质量睡眠方法2建立睡前仪式感

明明就到了该睡觉的时间，但就是没有睡意？躺在床上总是不自主地滑手机，不小心就又熬夜了？睡眠质量不好的，不妨练习建立属于自己的睡前仪式感，来暗示身体即将要休息了，第一件事，先避免把3C产品带到床边，在床的周围可以摆上像是天然喷雾、扩香，用香气间接告诉大脑正在放松，需要降缓步调，并营造安静的氛围下，可以做些简单身体拉伸与冥想，清除繁杂思绪过后，最后再闭上双眼，让自己慢慢地进入睡眠模式。

提升高质量睡眠方法3午睡小憩即可

晚上熬夜，导致白天过于疲倦又利用午睡时间来补眠？小心会陷入恶性循环！因为人拥有「睡眠惯性」，当休憩时间超过半小时，身体会慢慢地进入深层睡眠，如果突然又被唤醒，会打乱生理时钟，如果白天习惯午睡的人，建议尽量保持在20分钟内，帮助充电获得体力，也能避免睡太久，反而让下午的精神更差，严重还可能出现头痛。

提升高质量睡眠方法4适当补充镁

花时间来补眠，结果发现越睡越累？想要维持好的睡眠品质，不妨可以帮身体补充「镁」，镁是人体重要的矿物质之一，能帮助身体和大脑放松，提升睡眠的品质，当出现头痛、抽筋、情绪过度疲劳、翻转难眠的状况，可能是缺镁的表现，不妨多加留意。

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