儿科医生：提高免疫力的方法只有这4种，其他的通通不靠谱
最近朋友向所长求助，说儿子乐乐又生病了，这个月已经是第二次了。孩子老生病，会不会是因为免疫力差呢？
朋友很着急，问我有没有好办法，可以让孩子少生病？
在所长看来，想要解决朋友的困惑，首先需要搞清楚这样几个问题：
今天所长就带大家来一一了解。
本文由营养医师刘长伟大夫审核后发布。
身边很多妈妈都和朋友一样，孩子感冒、发烧超过2次，就觉得孩子是爱生病、免疫力差。
但实际上，免疫力真的没有那么容易低下。
据统计，中国儿童真正免疫力低下的发生率只有20万分之一。
判断孩子免疫力是否正常，主要可以从孩子生病的次数和生病的表现两个方面来判断。
所长咨询三甲医院儿科医生后得知：
对于6岁以下的孩子来说，平均每年感冒次数不超过6～8次，冬春季节，每个月1～2次；6岁以上的孩子，每年感冒次数不超过2~3次，都是正常现象。
孩子生病的次数不超过以上范围，就是正常现象，不用太担心。
只有反复高频患感染性疾病，才要考虑孩子是不是免疫力低下。
感染性疾病，也不光是普通感冒，常见的还有病毒性流感、病毒或细菌性腹泻、感染性肺炎等等。
真正免疫力低下的孩子，往往会有这样一些表现：
如果孩子没有上述表现，也没有过于频繁地生病，基本都是正常、健康的孩子。
不过，如果父母后天的照料方式不正确，或者，误把破坏孩子免疫力的行为当成提升免疫力的办法，反而会导致免疫力下降。
1、吃益生菌提升免疫力？小心过度依赖
儿科医院营养师告诉所长，一般情况下，孩子是不缺益生菌的。
对于健康的人群来说，不论儿童还是成人，人体能够自然获取益生菌，没必要额外补充。
而且，现在并没有一项研究证实，吃益生菌可以提升抵抗力。
如果盲目补充益生菌，还会适得其反。
益生菌中含有能诱发炎症的蛋白，可能会加重乳糜泻患者的病情。所以，服用益生菌前，一定要排查过敏原。
而且，益生菌在不同疾病中的应用也存在争议。
要补充益生菌，必须在医生指导下进行，家长千万不要随意购买和使用，否则，不但事倍功半，还会增加不必要的风险。
比如，长期服用人工合成的益生菌产品，有可能会患上“益生菌依赖症”，导致肠道丧失自身繁殖有益菌的能力，得不偿失。
2、维生素C可以提升抵抗力吗？
很多家长都跟所长咨询，给孩子补充维生素C，能不能提升抵抗力？
维生素C有提升抵抗力的作用，因为它可以提高细胞的活力，保护皮肤健康，提升识别外来细菌的能力。
维生素C缺乏，确实会影响到免疫力。
但是，单一补充维生素C，提升抵抗力的作用并不大；
还需要很多营养来共同支撑，提升机体的抗感染力。比如：胡萝卜素、维生素E、维生素B6、铜、铁、锌等。
一旦维生素C过量，还会增强肾脏负担。
《中国居民膳食指南》发布的“水溶性维生素c每日摄入量参考表”显示，
3、吃蛋白粉提升抵抗力，有用吗？
不推荐。
所长自己吃过亏。儿子3岁时，一换季就感冒，所长觉得他体质弱，就给他吃蛋白粉补充蛋白。
结果，生病次数没减少，儿子倒一天天胖起来。
后来问过专家才明白，在孩子日常饮食正常的情况下， 孩子一般不会缺少蛋白质。
如果额外补充蛋白粉，不但会增加肾脏负担，消化不完的蛋白质还会变成脂肪囤积起来。
所以，对于蛋白质摄入正常的孩子吃蛋白粉提升抵抗力，交的就是智商税。
作为父母，恨不得有一支灵丹妙药让孩子一下子就能提高免疫力，可提高孩子的免疫力绝不是一朝一夕的事。
只有父母做到以下几点，才能逐步提升孩子的免疫力：
1、母乳喂养，强化免疫力
有研究证实，接受母乳喂养的宝宝，抵抗疾病的能力要比非母乳喂养的宝宝高，得呼吸道疾病的概率也要低很多。
纪录片《宝宝的第一年》中，研究员就发现，母乳真的太神奇了，它会根据婴儿的不同需要生产相应的营养。
而且，当妈妈发现宝宝生病时，母乳会分泌抗体帮助婴儿对抗那些病毒。
WHO建议，母乳喂养尽量坚持到孩子2周岁以上，如果妈妈能坚持，就坚持多喂喂宝宝吧。
2、适当接触病原，不要“太干净”
所长有几位好朋友，特别爱干净，不仅把家中打扫得一尘不染，还用消毒液煮家中用品。
这种做法，其实隐藏很多危害！
人本来就是要和细菌共存的，适当接触外界环境中的细菌，才能促进孩子免疫系统成熟。
如果长期把孩子放在无菌的环境里，孩子免疫系统识别病菌的能力就会减弱。
一旦接触外界的病菌，孩子会更容易生病。
因此，日常中孩子需要处于清洁环境，减少接触致病菌，但并不是处于“无菌环境”。
3、 补充维生素D，减少呼吸道感染
有研究表明，服用维生素D，可以在一定程度上抵抗急性呼吸道感染。
儿童补充维生素D，还有助于预防儿童流感。
医科大学内分泌主任宁志伟表示，可以通过以下三个途径补充维生素D。
4、多运动、保持好心情，也是增强抵抗力的好方法。
有研究表明，0-3岁的孩子经常焦虑，只是父母不容易发现而已。
如果孩子长期焦虑得不到疏解，他的生理、心理发育都会落后，抵抗力也明显低于同龄人。
反之，好心情会让孩子分泌良性激素，促进新陈代谢，帮助抗体和淋巴细胞更新，提高免疫力。
作者：母婴研究所所长。本文部分图片来自网络，版权归原作者所有。
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