有没有什么办法解锁超常的专注力？
已获转载授权
日常有不少小伙伴咨询博主怎么做到一边上班一边写这么多文章的。
其实之前已经回答过好多次了，主要是看得多、写得多，再加上这些年溜达的地方也多，写得比较快，写这玩意没大家想象得那么耗时。而且我打字快，状态好一分钟能打两百字，大家有时候看我发微博多，其实一条微博只用一分钟，十条微博也就不到十分钟。
不过这不是关键，关键是今天说的这玩意，你们看完不一定立刻get到它的好处，说不定和我一样，过了好多年，才发现这玩意是真不错。
先问下，大家是不是和我一样，有类似的问题：
1、从学生开始，注意力集中一段时间就开始涣散；
2、脑子里似乎有无数的想法，但是想倒出来的时候却抓不到头绪；
3、精神上总是觉得很疲惫，缺乏动机去做复杂而且需要大量投入的事。
事实上上边的这几样，大家都差不多，只是或多或少的问题，正常人能持续集中四五十分钟，过了这段时间就开始乱想。
少数人能集中好几个小时，这类人往往干啥都不难，毕竟这个世界上大部分事情的本质都是“投入时间数”，如果同时参加工作，别人三年里投入了四五倍正常人的注意力，做得比其他人好也正常。
我们刚才用“投入时间”来简化这个问题，其实时间不重要，重要的是专注力，有人坐在桌子面前看书一分钟发呆三分钟，一天下来可能效果都没法跟别人一个小时比，可以理解为“核心投入”。
也有少数人注意力连五分钟都集中不了，可能有ADHD（注意力缺陷），也就是有些人脑子里搭错线了，注意力根本没法长时间集中，用了很多年自责自己是不是不够刻苦？为啥一事无成？其实可能问题不在自己主观能动性上，这类人越使劲集中，越是集中不了，也是没办法的事。
而且大家可能没注意到，“疲劳”这种事很多时候并不是真疲劳，而是“乏味”，这一点我自己非常有感触，往往干活一整天非常疲劳了，但是打起游戏来又觉得生龙活虎一个顶俩。
更极端的，海豹突击队训练的时候，以惨绝人寰而著称，比如48小时高强度 训练并且不眠不休等等，想想就崩溃了，不过他们的教官不断地强调，身体是不会疲劳的，疲劳的是你的大脑，你觉得你实在是跑不下去了，如果逼一下，还能跑十公里，各国训练特种部队都是这么练的。
有个英国皇家空勤团的上校退役后写了一本书，他说他一生中最痛苦的经历就发生在入选空勤团的时候，当时经过两天两夜的高负重急行军，绝大部分人熬不住在中途退出，他们几个熬过来的人也精疲力尽，每一步都是挪着往前走。
好在已经看见了停在终点的吉普车，车上就是将来的领导，这辆车要把挺过这轮考验的所有士兵拉走，他们也就是真正的SAS成员了。
等他接近这辆车的时候，这辆车又沿路往前边开了一段，这一段不是两百米，而是十英里（差不多16公里），身心极度崩溃和力竭的状态下，这哥们又往前走了十英里。
这段经历让他永远也没法彻底原谅这个领导，每次想起来，当时的痛苦就不断地涌出，不过发现身体的极限确实非常非常高，这个认识后来救了他好几次。
也就是说，大脑是有“阈值”的，跑一会儿步，大脑觉得不能再跑了，太累；看一会儿书，大脑说别看了，已经塞得很满了。你如果不听，它就分泌大量的压力相关激素，让你痛苦，看谁能抗得过谁。所以很多时候，我们所理解的自己的“极限”，其实是大脑自己给划了一条线，是它不想努力了。
说到这里，大家明白了吧，人体的“痛苦”有两种：
一种是身体的告警，警告你不要弄死你自己，比如你去摸电门，被电了一下，非常痛苦，这种痛苦的本质就是告警，防止你反复摸；
还有一种，就是大脑单纯捣乱，你的脑子不想让你干正经事，没啥原因，就是不想，嫌麻烦，希望维持低功耗，不愿意改变，改变对大脑来说非常抗拒。它一旦开始抗拒就要释放压力相关激素，让你难受寂寞孤独冷，你又拿它没办法。
此外还有很多毛病，想早点睡，脑子里乱七八糟各种念头翻来覆去；
要上台讲几句，反复跟自己说别紧张，越提醒越紧张；
总想用各种刺激性信息把脑子塞满，刷起某音某手就停不下来；
从这几年的研究来看，人并不能很好地控制自己的大脑，大脑里杂乱无序地念头跑来跑去，就跟一个混乱的集市似的。
我们负责理性的区域只是大脑这栋楼里的一个租户，还有一堆烂人也住在这栋楼里，这也是为啥我们脑子一会儿理性，一会儿又有病，一会儿冷静，一会儿狂躁，往往干完一件傻事，开始纳闷自己为啥那么做，问题是下次还犯蠢。
再加上这些年各种信息跟洪流似的往脑子里灌，而大脑又喜欢这种短促的欢乐内容，问题是吸收太多这类问题又容易导致注意力进一步涣散。
不少人变得跟吸毒似的，短促欢乐的短视频提高了兴奋阈值，正常的内容已经没法满足自己，这也就形成了一种恶性循环。
而且有些人的脑子明显比正常人敏感得多，相同的环境，有人可以专心做事，但是有些人死活没法入定，可见大脑的差距，不仅是智商，更多的是“专注力”，“稳定性”，“抗干扰性”。
那有啥办法，能让大脑更加健康更加不容易烦躁延长注意力呢？
还真有，就是冥想。
这玩意我很早就听说了，印象很不好，感觉不是正经人干的事，干这事的都不是正经人。
不过后来是从达利欧那里看到他聊这事，就是桥水那个，他的有些文章写得特别好，他说他和乔布斯是同龄人，他们的共同爱好就是搞冥想，冥想让人更加容易集中注意力，拥有更加平静、有创造力的思维方式，他的文章我没少看（那本《原则》其实写的一般，在他的文章里算中等偏下水平），从那以后才开始关注这事。
再后来，看文章说，哈佛大学那边研究结果显示，冥想八周就可以让大脑产生明显变化，负责情绪和记忆的区域肉眼可见地变厚。
而且冥想可以有效降低皮质醇。
皮质醇这玩意我之前讲过，那个《贫穷的本质》作者自己去抽血测试过，穷人的血液里这玩意水平很高，这东西主要的作用就是让人暴躁，抑郁，情绪低落，如果大家还不理解，想想自己听说别人在你背后说你会话，丢钱了，别人涨工资你没涨，家里漏水了，这几种情况下的情绪，一部分就是皮质醇在作怪。
有些人平时血液里这种激素浓度就很高，日常情绪低落，啥也不想干，干啥都消极，啥都没心思，反而食欲特别好，所以胖子普遍皮质醇也高。消极的人往往也干不成啥事，更消极，恶性循环。
这几年已经有严格的对比实验证实冥想训练可以降低皮质醇的水平，可以改善人的情绪状态。
而且也有充足的证据证明，大脑的很多机能跟肌肉差不多，也存在消耗之后“力竭”和“疲劳”的问题，比如你今天为了减肥付出了巨大的决心和意志，可能其他事都干不动了。
好消息是既然大脑跟肌肉一样，就可以跟肌肉一样通过强化训练，肌肉可以越练劲越大，大脑也可以越练越专注。
而且人体是两套系统，慢系统和快系统。
快系统说的是大家日常的一些动作，或者说例行的一些事物，不需要消耗注意力和意志力，比如吃饭时候你甚至可以刷某音也不用担心不会用筷子。这种状态类似你步行向前溜达，能耗低，也不需要刻意使劲。
但是如果你需要减肥或者学习新东西，这就要“慢系统”了，需要付出格外的精力，需要意志力和专注力，这两种力类似游戏里的魔法条，短时间维持一下还行，时间长了基本维持不住，而且有冷却时间。有点接近那种竭力的百米跑，累得够呛，持续不了多久，完事还得歇半天。
如果一个技能冷却太长，那基本没法用了，有些人逼自己一把之后好长时间自暴自弃，也是这个原因，意志力和专注力耗尽后进入冷却阶段，技能暂时释放，整个人也就废了。
这些年的研究发现，长期冥想明显有助于提升专注力，加快技能冷却，技能冷却快，能用的次数就多，玩过王者荣耀的小伙伴都知道。
既然发现这玩意这么严肃，我也就慢慢开始搞上了。
操作特别简单，就是你随便找个姿势（最好是坐直，防止入睡），闭上眼，别睡着，最好啥也别想，但是啥都不想容易走神，你就得用别的什么东西填满脑子，喜马拉雅山上的和尚们最早开始研究自己的呼吸，也就是用心盯着自己嘴唇往上到鼻子的三角区域，如果走神就拉回来继续盯着，等到了高阶状态，开始慢慢盯全身各个部分。
这个过程中关键是如果思绪溜走，就拉回来，反复这么训练，慢慢集中注意力的时间会越来越长。
我敢说刘慈欣没少研究这玩意，他的《三体》里好多地方都有这玩意的痕迹，比如那个数学家去庙里待着，老和尚让他用别的东西把脑子填满，明显就有冥想痕迹，最明显的还是“面壁者”，这玩意说的就是达摩坐在一面石墙下冥想了九年。
我一开始练这玩意是为了午睡时间快速入睡，过了一段时间慢慢发现有点变化，以前长时间集中注意力很难超过一个小时，开始冥想后集中注意力时间越来越长。
而且冥想的关键是排除杂念，控制思绪，这样来训练大脑，一开始冥想时间比较短，慢慢地可以越来越长，顶级高手可以做到跟死了似的。
我以前入定持续不了多久，现在二十分钟没啥问题，直接的效果就是，经常做起事来四五个小时就好像一瞬间就过去了，完全无视外界的干扰，干啥事都快，而且睡眠时间也变短了，现在每天睡五六个小时就够了，每天林林总总冥想加起来也能有一个小时，冥想本来就可以代替一部分睡眠。
最关键的是，你不可能随时随地睡一觉，但是却可以随时随地冥想一会儿，哪怕一分钟呢，都有效果。
去年有段时间改变了饮食习惯，中午不咋睡觉了，也就不冥想了，过了一段时间发现明显出了问题，很难长时间集中注意力，容易烦躁。
然后重新开始拾起这个习惯，每天十分钟到半个小时，状态又开始恢复了，每次冥想完，一睁眼，感觉整个世界都变清亮了。
尾声
今天说的这些东西吧，大家倒也不一定立刻有感触，我从第一次听说这玩意到实践中间也隔了好些年，现在整体受益很深。大家如果要是之前并没有了解过这玩意，今天听我说完，再留意下，就能发现这是绝大部分大佬们的习惯，迟早有一天你也会尝试几次，然后就停不下来。
而且这玩意也是个学习的过程，我今天聊的，连个入门都谈不上，我只能是说点自己感受深的东西，如果大家谁要是想试试，就可以一边试一边学，慢慢感受，类似重新认识你自己。
全文完，如果喜欢，可以点个赞
相关文章
-
专注毫米波雷达，电目科技获奇绩创坛PreA+轮融资
【猎云网北京】12月8日报道近日，专注毫米波雷达的深圳电目科技有限公司（以下简称“电目科技”）获得陆奇博士的奇绩创坛PreA+轮融资。电目科技的创始人吴超称，物联网时代需要部署大规模的传感器，传感器除了要足够智能外，还要不能侵犯人们日益重视的隐私问题，而毫米波雷达正是这样的传感器，它可以做到真正意义上的全域部署，构成物联网时代的智能底层基础。我国有着全球领先的、巨大的智能化场景需求，因此只要把价格...
2021-04-13 21:05:36 毫米波科技传感器 -
【猎云网首发】AccutarBio获新一轮数千万美元融资，专注AI新药研发
【猎云网北京】4月7日报道猎云网近日获悉，AI制药公司AccutarBiotechnology（冰洲石生物科技）宣布完成数千万美元的新一轮融资，云锋基金、Coatue、3WHealthcareFund参与了此次投资。此前，AccutarBio曾获得IDG资本、依图科技、真格基金等参与的多次融资，IDG资本在2017年就领投了AccutarBio的A轮融资，并在之后的融资中持续加码，是目前Accut...
2021-04-07 20:47:36 新药药物管线 -
-
COUCOQ科驭智能衣物护理机亮相，专注高端细分市场 | AWE2021
COUCOQ科驭智能衣物护理机消费升级浪潮下，生活中的很多需求都在不断追求细分化，也有很多新兴品类由此诞生，比如在AWE2021中，COUCOQ科驭就带来了旗下首个单品智能衣物护理机。在产品展台，笔者也与科驭的产品经理进行了交流，据她介绍，科驭智能衣物护理机的“核心黑科技”是其所搭载的4D微蒸渗透系统，能够对羊毛、化纤等多种材质的衣物进行杀菌护理，同时还能替代熨烫机去除衣物上的褶皱。对于未来产品的...
2021-03-24 07:43:12 衣物产品智能 -
专注漏洞管理和AI攻防，华云安完成数千万元A轮融资
专注于漏洞管理与AI攻防的安全厂商——北京华云安信息技术有限公司（以下简称“华云安”）已于日前正式完成数千万元A轮融资。本轮投资方为知名风投机构DCM，密码资本担任独家财务顾问。攻防是网络的永恒话题，而漏洞给攻击者提供了可乘之机。尤其在如今各行各业面临数字化转型的趋势下，越来越多的系统、应用都会在网络上运行，而系统和应用的安全缺陷则无法彻底避免，由此引发的网络安全问题日益凸显，网络安全生态需要重构...
2021-03-16 08:51:15 网络安全漏洞攻防 -
专注于类器官技术研发和产业化，创芯国际完成近亿元A轮融资
【猎云网北京】3月13日报道猎云网近日获悉，专注于类器官技术研发和产业化的创芯国际宣布完成近亿元人民币A轮融资，由趣道资产领投。据了解，本轮融资将主要用于推进类器官研发升级和产业化。趣道资产表示，“精准医疗领域市场巨大，类器官技术越来越多被应用于肿瘤精准诊断和新药研发。创芯国际是在国内类器官技术产业化进程非常快，且在原料、试剂和智能化系统均有战略布局，以研发和市场共同导向的平台型企业。公司同时在积...
2021-03-13 17:22:24 器官国际技术 -
肖思远烈士手机终解锁 母亲翻看相册流下眼泪
志愿军打赢了一群少爷兵？敢当神风敢扑手雷，战胜他们不容易 180年前，大清对印自卫反击战？“大印度联邦”的目标，西藏！ 抓个“舌头”有多难？解放军出动2个连，迫击炮和重机枪掩护 美军炸弹中爬出大量昆虫，志愿军军医化验后惊道，美军丧心病狂 诱敌深入，纵队副司令姗姗来迟，局势险些逆转！ 可怕的箭霰弹：1984年老山作战，我军首次遭遇越军重炮空炸榴弹 志愿军打赢了一群少爷兵？敢当神风敢扑手雷，战胜他们不容易 180年前，大清对印自卫反击战？“大印度联邦”的目标，西藏！ 抓个“舌头”有多难？解放军出动2个连，...
2021-03-10 11:59:47 烈士解锁眼泪 -
-
智谷汇丨更好的产业运营、企业服务体系——自诞生便专注
智谷汇公众号至今已是第五个年头这五年间，我们发布了非常多的内容呈现给关注我们的朋友但我们发现从仅是有所耳闻再到身处「智谷汇模式·园区」内人们对智谷汇依旧是认知不一的ZHIGUHUI从数千家服务企业的跟进调查中我们也逐渐认识到这或许是一件再正常不过的事情毕竟面对一个庞大的服务体系常难窥见其全貌才更能说明其专业、全面、细致那么智谷汇到底是什么有人说智谷汇是大数据库，也有人说智谷汇是资源整合平台；有人说...
2021-01-29 14:52:11 企业园区载体 -
宝马推出新汽车钥匙技术，无需拿出 iPhone 即可解锁车辆
宝马最近公布了其移动汽车钥匙技术的升级版，称为“DigitalKeyPlus”。该技术允许iPhone用户不必拿出手机就能解锁某些BMW车型。这个功能依赖于超宽带（UWB）技术，苹果已经在iPhone11系列中部署了采用该技术的U1芯片。DigitalKeyPlus将在全电动SUVBMWiX上亮相，该车型将于今年晚些时候在欧洲上市。根据宝马的说法，DigitalKeyPlus的最大好处是它使用UW...
2021-01-15 13:52:58 宝马苹果解锁
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
