比熬夜还催人老的几个习惯!熬夜只排第3,排第1的竟然是……
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来源 | 网络
有诗云:
我们总是忍不住感叹时光无情,但其实,真正催人老的不是时光,而是你的日常习惯!
那些看似不起眼的坏习惯,正在慢慢摧毁你的健康,让你在不知不觉中加快衰老速度。
比熬夜还催人老的几个习惯,熬夜只排第3,看看你有几个?
五个坏习惯,堪称“催老剂”
德国研究人员提醒:
体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。
有研究表明,体重超出20%~35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。
更重要的是,过度控制,如药物或节食等方法很容易产生反弹。
在这一胖一瘦的反复过程中,皮肤很容易松弛、没弹性,产生皱纹。
当然,除了节食之外,“挑食”也会让人变老。
其中,危害最大的就是:一点脂肪都不吃。
要知道,摄入一定的脂肪有助于保持皮肤的状态,皮肤足够柔软、丰满才能让皱纹来得晚一些。
另外脂肪还会参与体内很多重要的代谢过程(比如激素分泌、维生素合成),如果一点也不吃,肯定不利于身体健康。
俗语:
即住在海边的女性平时摄入的盐较多,所以皮肤很容易长出皱纹。
食盐以钠离子和氯离子的形式,存在于人体血液和体液中。
它们重要的作用是保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡。
正常的盐分摄入并不可怕,但如果吃盐过多,体内钠离子增加,就会导致面部细胞失水。
从而造成皮肤老化,时间长了就会使皱纹增多。
我们都有这样的经历吧:
一次熬夜之后,早上醒来再看镜子,发现自己无精打采。
眼睛周围冒出黑眼圈、眼袋、皮肤出现细纹、粗大的毛孔……
简直不想承认这个人是自己。
这还仅仅是一次睡眠不足会带来的损害,如果长期睡得太少,出现的问题会更多。
其实,熬夜除了会加速人体的衰老,还会导致内分泌失调。
会使皮肤细胞的各种调节活动失常,影响皮肤细胞的活力,进而出现更严重的皮肤发黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重等。
此外,熬夜还会加快体重的增加。
要想保持状态,每天10点上床睡觉,保证8小时的睡眠时间是最简单的办法。
甜食吃多了的人不光会变胖,还容易变老。
在细胞里,糖类会与蛋白质结合并附加在蛋白质上面,这种过程叫“糖基化”。
如果脸上的细胞发生糖基化,就会出现皮肤暗淡无光、肌肉松弛、浮肿、眼袋、皱纹……
所以,大家最好把“甜食”变成“甜品”,每次别吃太多,品上一两口就行。
无论想控制饮食的女人,还是热爱美食的女人,都以为吃好的营养就健康。
谁又知道长期饱食或营养过剩,非但不能增进健康,反而会加速衰老。
同时,吃得过饱极大地增加消化系统的负担,引起消化不良。
食物在肠道内腐败变质,会刺激肠壁,引起肠管扩张,功能衰退。
国医大师的“保鲜经”
中医认为,好的面色是五脏功能正常的外在表现。
想要保持青春的面容,我们不能只做“表面功夫”,更要重视身心俱养,形神一体,这样才能让衰老来得更慢一些。
已是耄耋之年的国医大师凃晋文仍精神矍铄,奔忙在临床科研一线,他的这些“保鲜经”值得参考。
劳动与运动是人们保持健康、抗老防病的重要方法。
对于人的脑力、体力、免疫力和肢体活动能力都有很好的维持作用。
劳动的形式可多种多样,如适当的家务和公益活动、养花种草等。
运动则可以选择太极拳等养生功法、散步、跑步等。
对于老年人而言,脑力锻炼对于延缓智力减退也是极为重要的。
凃晋文提倡老年人应多读书和报纸,除此而外,可进行一些诸如五子棋、象棋等智力游戏训练。
注重气息调养(调整和控制呼吸)能够加强心肺和胃肠功能,改善内脏血液循环。
还能够平伏妄心杂念,保持神清气爽,以此养生。
保健按摩是通过不同的手法刺激身体的局部,以达到舒筋活血、松弛肌肉紧张、调节人体新陈代谢的目的。
十指微屈,以指代梳,从前额及耳前梳到枕后,每次梳36遍,每日1~2次,以晨起或睡前梳头为佳。
两眼轻轻闭合,双目从左向右慢慢做18次顺时针旋转,反方向亦然。
结束时先紧闭一下双眼,再骤然圆睁双眼。
两手掌相对,将中指和无名指紧贴在鼻的两旁,自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部。
然后再返回鼻翼,反复摩擦数十次,直至鼻部有温热感为止,再用左手或右手中指往返按揉人中沟9次。
用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂部36次。
耳部发热后,将双手掌按压在两侧耳轮上,两食指、中指轮流叩击枕骨下部(相当于风池穴位)36次。
之后用双手掌用力按压双耳孔,随后骤然放开,反复18次。
双手相互摩擦,搓热,伸开贴于面部,两手放平,用四指分推至两额角。
接着两掌心自上向下摩两颊,最后以中指再次回到鼻翼处为1遍,共摩面20~30遍,以面部微微发热为度。
膳食和营养对于人体健康尤其是老年人身体健康十分重要,应注意“三定、三高、三低”。
“三定”即定时、定量、定质;
“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸(如食用麻油、豆油、菜籽油)、高维生素(如多食新鲜蔬菜和水果);
“三低”即低脂肪(少食肥肉、猪油、牛油、奶油等)、低热量、低盐。
五十岁后,身体开始走下坡路,衰老也不可避免。
但是合理的保养,可以维持健康体魄,从而延缓衰老的过程。
到了一定年纪,改掉坏习惯,好好保养身体,健康才能长伴。
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