我们比我们知道的自己更脆弱，但同时我们也比想象中的自己更强大
原标题：我们比我们知道的自己更脆弱，但同时我们也比想象中的自己更强大
#以书之名#
南宋词人辛弃疾（公元1140——1207）词《贺新郎·用前韵再赋》：”叹人生，不如意事，十常八九。
生活中总是有各种郁闷、失落、绝望、无奈、愤怒等负能量的情绪，偶尔也会面对失去至亲、身患重病、工作失败等事件，如何面对这些逆境，怎样去看待它、认知它乃至接受它。
首先，你要克服心理上的三个P：自责化（personalization）、永久化（permanence）和普遍化（pervasiveness），这是由心理学家马丁·塞利格曼提出。不幸的发生有各种原因，过度自责不但无济于事，还会破坏现在的生活。在时间上，人们常常高估打击对自己情绪负面影响的持续时间，事实是悲伤会随着时间慢慢减弱，而且小孩恢复得更快。同时，你要认识到你遭受的打击不是全方位的，多考虑生活中好的一面。
其次，你可以分享你的悲伤，分享悲伤不仅可以减弱自己的悲伤，而且分享悲伤等于暴露自己的弱点，而暴露弱点可以迅速拉近两个人的关系。
最后你要知道，人体的“反脆弱”系统其实很强。医生认为骨折过的地方再长好会比以前更粗壮更结实一些，同样，树木结疤处往往比其他地方更坚硬。尼采说：“凡不能毁灭我的，必使我更强大”。人是一个会成长的有机体，人体的很多系统会表现出“反脆弱”特质。研究表明，15%的人在创伤后会得一种创伤后应激障碍（PTSD)的病，但也有超过50%的人在经历创伤之后会有一个积极反应，不但能恢复到之前的水平，而且还能在恢复中成长，超越原来的状态，成为“创伤后成长”。
具体地，创伤后的成长有3中状况：1）发现自己的力量。我们比我们知道的自己更脆弱，但同时我们也比想象中的自己更强大。不管发生什么事，我就在这里。（Doyourworst!）
2)知道感激，获得更深入的关系。很多人在经历创伤后，会更珍视身边已有的东西，对周围一切怀有感恩之情，会让我们身心更健康。顺境能让朋友更加了解我们，逆境能让我们更加了解朋友。逆境时确实有人离我们而去，但也有人会来帮助我们，建立更深的关系。（begrateful）
3）发现生命的意义。重大创伤会让人重新思考人生，发现新的机会和动力。比如在这次疫情的影响下，选择报考医生的人数增加了很多，灾难会更让人愿意做那些能实实在在帮助别人的工作。（Dosomeethingbiggerthanyourself.）
但是，如果完全是自己的原因导致的不幸与失败，又该何以自处呢？你应该以“对事不对人”的视角来对待。如果自我放纵，破罐子破摔就会导致更大的错误；如果自我怜悯，充满羞愧，从而否定自己，也会看不到希望。你可以自我关怀，像同情一位好友那样同情自己，客观中立地看待自己，把关注点放在具体的事情上，看看自己以往取得的小成就，慢慢找回自信，积累继续向前的力量。
此外，假如你身边的人发生了不幸，你可能不知道该说什么，心理学家研究的结果是，面对亲友的不幸，首先你要向他确认自己知道这件事，其次是提供帮助。你可以说：“我听说了你的事，我知道了。如果有什么我能帮忙的，我随时都在。”这其实是给朋友提供一个小小的控制感。有时候，人们唯一缺乏的就是信心，有控制感后，往往就能做的更好。
曾经有一个著名的实验，让一批受试者在实验室里很难得的解迷题，如果你集中注意力，这些题是可以做出来的。但是在做题的过程中，实验人员给他们播放噪音，噪音使人心神不定，根本就无法集中精力解题，受试者的成绩都很差。在下一个实验室里，实验人员给受试者提供了一个按钮。实验人员跟受试者说，如果你觉得噪音太大，到了你根本受不了的程度，你可以按一下这个按钮，你一按按钮就能让噪音马上停下来。然后再让这些受试者在噪音中解题，这一次，他们的成绩都非常好。然而在第二次实验的时候，其实并没有哪个受试者按下了按钮，仅仅是知道有这个按钮的存在，知道自己对噪音有一个最终的控制权，受试者就能表现得比没有这个按钮的时候好很多。这种尽在掌握的控制感给予他们真正的信心。
总结一下，无论是外部原因、自身原因导致的不幸或遇见的逆境，你都应该想到3P理论，你需要认识到人体强大的“反脆弱”系统，把关注点放在具体的事情上，给自己或他人提供一点小小的控制感，就会逐渐培养起自己的抗打击能力。
这里分享一本书——《B选项：直面逆境，建立抗打击能力，找到快乐》，由Facebook的COO雪梨·桑德伯格和宾夕法尼亚大学教授亚当·格兰特撰写。桑德伯格的丈夫在2015年突然去世，她的朋友安慰她：“A选项现在已经没有了。咱们必须得上这个该死的B选项！”书中描述了她如何学习科学方法来调整自己，同时格兰特也运用自己的心理学知识帮助桑德伯格克服困难，且引用了大量的研究成果，希望你可以从中有所收获。
相关文章
-
不理搭话影迷！miru公开说抱歉！
最近很多人来信问道：「边境是不是快开了？你们什么时候要办活动？」坦白说，我觉得还没那么快，一来是不知道边境什么时候开，二来不知道边境开的时候有什么限制，要不要接种疫苗、要接种几剂疫苗都会影响到女演员来，我倒认为有可能会是影迷先去日本见到女演员⋯因为边境锁太久了，有很多事大家可能忘了，所以借着(前 坂道みる)这篇推文，来提醒大家与女演员互动时要注意的事：这篇推文的意思是：「在车站跟我搭话的人对不起...
2023-04-18 01:03:00 影迷抱歉miru -
解密！那位在蚊香社出道前就被无码卖家捕获的美少女10岁就在看作品！ …
还记得我曾经说蚊香社(Prestige)近期极度厌食？今年除了和久井美兎(和久井美兔)外就再也没有新的专属女演员了？当然，在铃村あいり(铃村爱里)回归之后，感觉蚊香社没有发掘专属新人是有几分道理的，因为她一个人就是百万大军；另一方面，Prestige不信任那些从自家网路平台MGStage升上一军的女演员也可以接受，或许是条件不够好、或许是没有社群平台只是来短打，还有，对，你猜对了，有无码黑历史〜...
2023-04-18 01:03:00 就在蚊香那位 -
哪些东西是人生中最没有用处的呢？知道识别，懂得摒弃
原标题：哪些东西是人生中最没有用处的呢？知道识别，懂得摒弃 人的一生需要努力拼搏才能取得成功，而在人生的道路上，有许多优秀的品质和积极的行为，是帮助我们获得成功的有力武器和支持，当然也有许多东西是没有用处的，尤其是那些消极的东西。那么，哪些东西是人生中最没有用的呢？我们一定要知道识别，懂得摒弃。 没有行动的理想。人们的理想往往是美好的，而要实现理想，就需要脚踏实地付诸行动，最后才能达到目标。如...
2023-04-18 01:01:00 用处东西人生 -
我们比我们知道的自己更脆弱，但同时我们也比想象中的自己更强大
原标题：我们比我们知道的自己更脆弱，但同时我们也比想象中的自己更强大 #以书之名# 南宋词人辛弃疾（公元1140——1207）词《贺新郎·用前韵再赋》：”叹人生，不如意事，十常八九。 生活中总是有各种郁闷、失落、绝望、无奈、愤怒等负能量的情绪，偶尔也会面对失去至亲、身患重病、工作失败等事件，如何面对这些逆境，怎样去看待它、认知它乃至接受它。 首先，你要克服心理上的三个P：自责化（persona...
2023-04-18 01:01:00 也比更强大脆弱 -
纪实：富婆在KTV被男模灌醉，酒醒之后怒了：在他身上花了40多万
原标题：纪实：富婆在KTV被男模灌醉，酒醒之后怒了：在他身上花了40多万 钱的重要性不容置疑，为它可以帮助人们解决生活中的物质需求和提高生活质量。 在某种程度上，钱也是实力和身份的象征，那些炫富的人就是为了满足面子的需求。 而且经济基础也是生活富足与否的重要指标，有钱肯定是好事。 但在另一方面，钱并不是评价一个人的唯一标准，更不能成为衡量人类价值的唯一标准。 人的价值应该基于他们的品质、态度、行...
2023-04-18 01:00:00 在他男模花了 -
回顾女子相亲成功得意忘形，知情人：倒贴18万嫁妆，从东莞回来的
原标题：回顾女子相亲成功得意忘形，知情人：倒贴18万嫁妆，从东莞回来的 说起单身，很多人都会将问题归结于女生的要求太高，事实上，剩女的数量也在每日俱增。 有些女生因为这样那样的原因也只能选择相亲，相亲是一项古老的传统。 曾经的父母之命、媒妁之言就是金科玉律，自由恋爱会被视为大逆不道。 然而，随着社会的发展，人们可以为自己的婚姻做主，这也是进步的体现。 按理说，现在的女生都不愁嫁，没必要因为定亲成...
2023-04-18 01:00:00 知情人嫁妆得意忘形 -
回顾秃顶大叔和26岁女友秀恩爱，兄弟眼红：女的看中了30万的房子
原标题：回顾秃顶大叔和26岁女友秀恩爱，兄弟眼红：女的看中了30万的房子 忙忙碌碌一辈子到底是为什么？每个人的答案都不尽相同。 有人是为了证明自己过人的能力，有人是为了给家人创造更好的生活条件，还有些人则是为了传宗接代。 你们没看错，有些人奋斗了大半辈子，最大的愿望就是结婚。 有对象的朋友们当然无法理解这种执着，只有长期单身的人才能真正感受到其中蕴含的难言之苦。 戴着“光棍”的帽子几十年，时时刻...
2023-04-18 01:00:00 秃顶眼红恩爱 -
纪实：女教师介绍学生非法交易，月入28万：跟捡钱一样，控制不住
原标题：纪实：女教师介绍学生非法交易，月入28万：跟捡钱一样，控制不住 老师被称为人类灵魂的工程师，他们不仅要教授课本上的知识，还要在人格上给孩子正确的指引。 这个职业的社会地位向来都很高，虽然收入跟其他的高薪职业比不了，但老师所做的贡献是不容忽视的。 不过，随着时间的推移，教师的地位和口碑都在持续下降。 不是这个职业出了问题，也不是之社会对他们有偏见，而是有害群之马混了进去。 毫不夸张，每个群...
2023-04-18 01:00:00 女教师纪实月入 -
纪实：打工妹赚快钱走上歧途，一次能挣2万元，称父亲病重等钱用
原标题：纪实：打工妹赚快钱走上歧途，一次能挣2万元，称父亲病重等钱用 现在的年轻人越来越浮躁，总想一口气吃成胖子，没技术、没能力还看不上打螺丝的工作。 有些人为了逃避生活的责任选择了躺平，过上了一人吃饱，全家不饿的生活，这是彻彻底底的摆烂。 他们对自己的未来没有期许，也不会将年迈的父母放在心上，甚至觉得父母生自己出来就是不负责任。 还有一些人自作聪明，处心积虑寻找挣大钱的妙招。 不知道大家没有有...
2023-04-18 01:00:00 万元歧途打工妹 -
女子地铁环抱白人老男友，情难自禁一直噘嘴求吻，不在意他人目光
原标题：女子地铁环抱白人老男友，情难自禁一直噘嘴求吻，不在意他人目光 文/海盗君（谢绝抄袭，所制作图片盗用必究） 标题：女子地铁环抱白人老男友，情难自禁一直噘嘴求吻，不在意他人目光 随着时代的发展，爱情也越来越多元化。 俗话说近臭远香，在爱情中，距离往往产生美。 离得近，看到的都是对方的不是，慢慢就会出现矛盾；离得远，对对方的判断停留在想象阶段，而幻想自然都是美好的。 如今婚恋自由，越来越多的人...
2023-04-18 01:00:00 白人不在意地铁
