《手机大脑》：带你走进亦敌亦友的手机世界
当今社会有这么一种说法，一个成年人要出门只需要带上钥匙和手机就可以了，更有甚者，钥匙都不需要带，一部手机便可以陪你走天下。
付款用手机码，证件有电子版，开门有智控，手机除了满足我们的基本通讯功能之外，似乎变得越来越强大，几乎覆盖和掌控了我们的全部生活。
社交、视频、娱乐、沟通、反馈、书写、办公、摄影，一部小小的手机，侵占了我们大半的生活。
若是有什么事情可以能够让人惊慌失措的话，那手机丢了一定是会占据排行榜前三。
那么，手机对于我们究竟意味着什么？在带给我们无限便利的同时，是否也隐藏着一些你未曾发觉的危害呢？
为什么我们对于手机的依赖性会如此之大？
为什么微软的创始人比尔▪盖茨不让孩子用手机，苹果的前掌门人乔布斯不让孩子碰ipad呢？
瑞典心理学家安德斯▪汉森在《手机大脑》一书就围绕手机做了一系列的研究，创造性的将脑科学、人类进化、心理学结合起来，剖析了手机对于我们人类大脑的影响。
结果显示，手机会导致人们的思考力下降、注意力涣散、容易焦虑、睡眠质量下降，等一系列问题；而对于孩子而言，危害更甚，自制力变差、学习力下降、睡眠不够、甚至会导致抑郁症的比例持续上升。
最后得出了一个惊人的结论，就是：你以为自己在玩手机，而其实，是手机在玩我们。
而这种情况真实的在我身上发生了。
一个月前，当我因为不断增加的社群频繁的拿起手机，因为屏幕上跳动的信息推送而打开锁屏的时候，我开始意识到，自己似乎被手机操控了。
工作的时候无法集中注意力，写作的时候无法保持专注，甚至陪孩子的时候，都会觉得自己是不是错过了什么重要的消息，而频繁的翻动手机。
想要掌控所有信息来源的这种想法，让我感到焦虑；社群里不断出现的打卡的信息，让我觉得压力倍增；和孩子相处的时光也不再轻松和融洽，取而代之的是催促和忽视。
作者安德斯▪汉森在《手机大脑》这本书中提到，基于手机所形成的社交网络，在给我们每个人和世界多一分连接机会的同时也给我们提供了足够的反馈和诱惑。
当我们沉浸其中，被虚拟世界所裹挟，而忽略了身边的世界的时候，就是被手机玩了。
当我意识到了这些，我觉得我应该做点什么改变，于是我开始采取行动。
我关掉了手机上所有的社交软件提醒，卸载了手机上所有的娱乐视频软件，睡觉的时候手机不进卧室，清晨睡醒的第一件事，也不再是捧起手机浏览错过的那些信息。
我退掉了很多社群，只留下自己运营的，经常浏览的，以及付费加入的。
我设置了专注时间，以便在锁屏的时候，不被手机上的信息干扰。
我还定好了倒计时和闹钟，设计了属于自己的强提醒。一旦看手机超过25分钟的时候，就强制自己去做些别的。
把手机当成一个沟通和工作的工具，而不是消遣和娱乐的设备。
在一段时间之后，我发现，我的生活似乎真的开始出现了一些微妙的变化。
我开始更专注于自己所做的事情，更喜欢捧着纸质书在上面写写画画的日子，更乐于和身边的人沟通和交流，就连陪孩子吵吵闹闹的日子，都让我觉得生活是如此的真实和可爱。
我开始把注意力转移到自己的身上，而不是向外探求；开始更多的思索接下来要走的每一步路，而不是人云亦云；开始慢慢发现了生活中微小的乐趣，而不是透过手机看世界。
当我真正的开始和生活建立起联结的时候，手机自然而然的成了我的附属品，而我也不再被它里面的花花世界所困扰，从而心生焦虑和不满。
事实上，想要逃离被手机驱使的世界，提高自己的专注力，让注意力更集中，运动是个不错的选择。
加利福尼亚大学神经科学教授迈克尔▪加扎尼加说，大脑依运动而组织。
研究表明，运动可以有效缓解压力和焦虑，即使只是稍微活动5分钟，都可以让我们的注意力得到提高。不过，如果想要切实的提高执行力，则需要坚持规律运动几周或者几个月。
同时，运动也能对我们的思维能力带来正面影响。散步、瑜伽、跑步和肌肉运动都会产生积极效果，坚持运动之后，大脑的思考速度也会有显著提升。
比如，基于研究表明，我们只要保持一周运动三次，每次运动45分钟，就可以达到在半年内运动52个小时的成果，而这个成果对于我们的大脑是个不错的选择。
说到这里，你是否也有关于手机的些许困扰呢？如果你也有，不妨来看看《手机大脑》这本书，作者特地给旅行在数码世界的人们拟定了一本安全手册，希望我们都能够尽可能地减少数码时代带来的负面影响，和手机做朋友。
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